Is je menstruatie nooit echt voorspelbaar? De ene keer komt het netjes op tijd, terwijl het de volgende maand onverwacht vroeg of juist opvallend laat begint. Je bent zeker niet de enige. Een onregelmatige cyclus is iets waar veel vrouwen mee te maken krijgen en het kan behoorlijk frustrerend zijn. In deze blog vertellen onze experts wat een onregelmatige cyclus eigenlijk betekent, waar het vandaan komt en wat je eraan kunt doen!

Wat is een onregelmatige cyclus eigenlijk?

Bij een regelmatige cyclus vindt de menstruatie ongeveer elke 28 dagen plaats, meestal met een marge van een paar dagen (bijvoorbeeld tussen de 25 en 35 dagen). Wanneer dit ritme voortdurend verandert of sterk schommelt, spreken we van een onregelmatige cyclus.

Kenmerken van een onregelmatige cyclus:

• De lengte van je cyclus verschilt van maand tot maand.
• Het is lastig te voorspellen wanneer je ongesteld wordt.
• Soms blijft je menstruatie een maand of langer uit.
• Je kunt ook twee keer in één maand ongesteld worden.

Mogelijke oorzaken van een onregelmatige cyclus:

• Hormonale veranderingen, zoals tijdens de puberteit of de overgang.
• Stress, die invloed heeft op je hormoonhuishouding.
• Sterke gewichtsveranderingen, zoals snel aankomen of afvallen.
• Extreem veel of juist te weinig lichaamsbeweging.
• PCOS (Polycysteus Ovarium Syndroom), een hormonale aandoening die je cyclus verstoort.
• Schildklierproblemen, die invloed hebben op je stofwisseling en hormonen.
• Anticonceptie, zowel tijdens gebruik als na het stoppen.
• Borstvoeding, die de menstruatie kan uitstellen of onregelmatig maken.

Wat kun je doen bij een onregelmatige cyclus?
Een onregelmatige cyclus kan frustrerend zijn, zeker als je graag meer voorspelbaarheid wilt in je dagelijks leven of bijvoorbeeld bezig bent met een kinderwens. Gelukkig zijn er tal van manieren om je cyclus beter te begrijpen én positief te beïnvloeden. Het vraagt soms wat geduld en zelfzorg, maar kleine veranderingen kunnen op de lange termijn een groot verschil maken.

1. Een belangrijke eerste stap is het bijhouden van je cyclus. Gebruik hiervoor een menstruatie-app of noteer handmatig in een agenda wanneer je ongesteld bent, hoelang het duurt, en welke symptomen je ervaart. Sommige apps bieden ook ruimte om stemmingswisselingen, pijnklachten of lichamelijke veranderingen bij te houden. Op die manier leer je patronen herkennen en kun je ook beter met je arts of gynaecoloog over je klachten praten, mocht dat nodig zijn.
2. Je leefstijl speelt een grote rol in de regulatie van je hormonen en dus ook van je cyclus. Voldoende slaap is enorm belangrijk: je lichaam herstelt ’s nachts en dat geldt ook voor je hormonale balans. Streef naar 7 tot 9 uur goede slaap per nacht.
3. Kies voor een gevarieerd dieet met voldoende eiwitten, gezonde vetten (zoals omega 3 uit vette vis of lijnzaad), complexe koolhydraten (zoals volkoren granen) en vooral veel groenten. Bepaalde voedingsstoffen, zoals magnesium, vitamine B6, zink en ijzer, kunnen een positieve invloed hebben op je menstruatiecyclus.
4. Regelmatige beweging is gezond, maar overdrijf het niet. Te intensief sporten – vooral zonder voldoende voeding – kan juist leiden tot een verstoorde cyclus. Probeer een balans te vinden met milde vormen van beweging zoals wandelen, fietsen, yoga of pilates.
5. Naast beweging heeft ontspanning ook grote invloed op je hormonale gezondheid. Stress verhoogt het stresshormoon cortisol wat de balans van oestrogeen en progesteron kan verstoren. Mindfulness, meditatie, ademhalingsoefeningen of creatieve hobby’s kunnen helpen om stress te verminderen.
6. Voor extra ondersteuning kun je kiezen voor natuurlijke supplementen. Veelgebruikte voorbeelden zijn Vitex agnus-castus (monnikspeper), maca, magnesium en B-vitamines. Deze kunnen soms bijdragen aan het reguleren van je cyclus, maar het is belangrijk om hierover eerst advies te vragen aan je huisarts. Niet elk supplement is voor iedereen geschikt, en sommige kunnen juist een negatief effect hebben als ze niet goed worden afgestemd op je persoonlijke situatie.

Een onregelmatige cyclus kan voelen alsof je de controle verliest, maar zie het als een signaal van je lichaam. Wees geduldig en vriendelijk voor jezelf. Door goed te luisteren naar wat je lichaam nodig heeft, gezonde keuzes te maken en op tijd hulp te vragen, kun je vaak al veel vooruitgang boeken.

Wanneer schakel je medische hulp in?
Een onregelmatige cyclus is vaak onschuldig, maar soms kan het wijzen op onderliggende problemen. Heb je langere tijd geen menstruatie gehad (bijvoorbeeld langer dan drie maanden, zonder zwangerschap), of heb je extreem hevig of pijnlijk bloedverlies? Dan is het verstandig om contact op te nemen met je huisarts of gynaecoloog. Zij kunnen onderzoeken of er sprake is van bijvoorbeeld PCOS, endometriose of een schildklieraandoening. Ook als je een kinderwens hebt en je cyclus erg onvoorspelbaar is, is het slim om medische hulp te zoeken.

Veilige en duurzame menstruatieproducten voor een goede cyclus

Veel traditionele wegwerpproducten, zoals tampons en maandverband, bevatten sporen van metalen en andere stoffen die je hormoonbalans kunnen beïnvloeden. Beppy biedt een veilig en duurzaam alternatief dat is ontwikkeld met oog voor jouw gezondheid én het milieu. Onze innovatieve Hollow Tampon en menstruatiecup zijn gemaakt van medisch siliconen, een huidvriendelijk materiaal dat vrij is van hormoonverstorende stoffen en je natuurlijke cyclus niet verstoort. Daarnaast zijn de zachte Beppy tampons comfortabel in gebruik en vrij van irriterende toevoegingen. Kies voor veilige menstruatieproducten die je lichaam ondersteunen!

Heb je nog vragen over onze producten? Neem dan gerust contact met ons op! Wij helpen je graag.