Voel jij je regelmatig futloos, prikkelbaar of gewoon niet helemaal jezelf zonder duidelijke reden? Dan kan het goed zijn dat je hormonen uit balans zijn. Als vrouwen weten we precies hoe dat voelt. De ene week zit je vol energie, straalt je huid en kun je de hele wereld aan. En de andere week lijkt alles tegen te zitten: je bent sneller geïrriteerd, hebt last van puistjes en voelt je continu moe.
Gelukkig zijn er manieren om je hormonen in balans te brengen. In deze blog geven we je 5 praktische tips om je hormoonhuishouding te ondersteunen en lees je hoe siliconen menstruatieproducten het verschil maken!
Wat doen hormonen met je lichaam?
Je hormonen sturen talloze processen aan: van je slaapcyclus en energieniveau tot je stemming, stofwisseling, groei en voortplanting. Wanneer je hormonen in balans zijn, werkt je lichaam goed samen. Als je hormonen uit balans raken, kunnen uiteenlopende klachten ontstaan zoals vermoeidheid, stemmingswisselingen, slaapproblemen, onzuivere huid, gewichtstoename en menstruatieproblemen. Op de lange termijn kan een hormonale disbalans zelfs leiden tot serieuze gezondheidsproblemen zoals PCOS (polycysteus-ovariumsyndroom), schildklieraandoeningen of een verminderde vruchtbaarheid.
Verschillende hormonen spelen hierbij elk hun eigen rol:
- Oestrogeen reguleert onder andere de menstruatiecyclus, ondersteunt de gezondheid van je botten en beïnvloedt je stemming en libido.
- Progesteron zorgt voor een stabiele stemming, een goede nachtrust en bereidt je lichaam voor op een mogelijke zwangerschap.
- Cortisol, ook wel het stresshormoon genoemd, helpt je omgaan met spanningen, maar kan bij langdurige verhoging je energie ondermijnen en gewichtstoename veroorzaken.
- Insuline regelt je bloedsuikerspiegel. Verstoringen hierin kunnen leiden tot energiedips, gewichtstoename en uiteindelijk insulineresistentie.
- Melatonine beïnvloedt je slaap-waakritme en helpt je lichaam ’s nachts herstellen.
5 praktische tips om je hormonen in balans te brenge
- Eet voedzaam en natuurlijk
Hormonen en voeding zijn nauw met elkaar verbonden. Niet voor niets wordt vaak gezegd: “Je bent wat je eet.” Bewerkte producten, suikers en kunstmatige toevoegingen kunnen je hormoonhuishouding flink verstoren. Kies daarom zoveel mogelijk voor natuurlijke, onbewerkte voeding. Denk aan groenten, fruit, gezonde vetten en eiwitten. Omega-3 vetzuren, bijvoorbeeld in zalm, walnoten en lijnzaad, ondersteunen een gezonde hormoonproductie. Suiker, alcohol en cafeïne kunnen je hormonale balans juist negatief beïnvloeden. Kleine aanpassingen in je dagelijkse eetpatroon kunnen al snel een groot verschil maken voor je hormonen in balans. Een handig startpunt? Kijk eens naar de Schijf van Vijf van het Voedingscentrum.
- Kies voor hormoonvriendelijke menstruatieproducten
Veel traditionele tampons en maandverbanden bevatten chemicaliën zoals bleekmiddelen en synthetische geurstoffen. Deze stoffen kunnen je hormonale balans verstoren. De Beppy Hollow Tampon en de Beppy menstruatiecup zijn daarentegen vrij van schadelijke stoffen zoals BPA en parabenen. Zo ondersteunen ze een natuurlijke en gezonde menstruatie, zonder je lichaam onnodig te belasten. Beide producten zijn zacht, flexibel en bieden betrouwbare bescherming, zonder kunstmatige toevoegingen. Door te kiezen voor hormoonvriendelijke menstruatieproducten houd je je hormonen in balans én bescherm je je lichaam tegen ongewenste invloeden.
- Verminder stress
Stress is één van de grootste vijanden van een gezonde hormoonhuishouding. Wanneer je langdurig onder spanning staat, produceert je lichaam meer cortisol, het stresshormoon. Dit kan de balans van andere belangrijke hormonen, zoals oestrogeen en insuline, flink verstoren. Dagelijkse ontspanning is daarom heel belangrijk. Meditatie, yoga, ademhalingsoefeningen of gewoon een wandeling in de natuur kunnen wonderen doen om je hormonen in balans te houden. Plan daarnaast bewust tijd voor jezelf in en wees niet bang om grenzen te stellen!
- Beweeg regelmatig, maar met mate
Beweging helpt je hormonen in balans te brengen, maar te veel of te intensief sporten kan juist averechts werken. Matige vormen van beweging zoals krachttraining, wandelen of fietsen ondersteunen je hormoonhuishouding op een positieve manier. Intensieve duursporten of overtraining kunnen het stresshormoon cortisol verhogen, wat weer nadelig werkt op andere hormonen. Luister goed naar je lichaam en wissel zwaardere trainingen af met herstellende activiteiten zoals yoga of pilates.
- Zorg voor een goede nachtrust
Tijdens je slaap herstelt je lichaam intensief en worden belangrijke hormonen aangemaakt, zoals groeihormoon en melatonine. Een tekort aan slaap kan een kettingreactie veroorzaken, waardoor je hormoonhuishouding uit balans raakt. Dit kan leiden tot klachten als gewichtstoename, stemmingswisselingen en een verminderde weerstand. Een vast slaapritme, een rustige slaapkamer en het beperken van schermgebruik minstens een uur voor het slapengaan kunnen een groot verschil maken. Door te investeren in goede nachtrust geef je je lichaam de kans om je hormonen in balans te houden. En zeg nou zelf: wie houdt er niet van een goede nachtrust?
Klaar om je hormonen in balans te brengen?
Wil jij ook ervaren wat het is om je fit, vrolijk en in balans te voelen? Begin vandaag nog met kleine veranderingen die grote impact hebben. Neem een kijkje in de shop van Beppy en kies voor producten die jouw lichaam ondersteunen, niet belasten. Heb je nog vragen? Neem dan gerust contact met ons op!
